James Coleman
ฮอร์โมนที่ใช้ลดน้ำหนัก
ฮอร์โมนที่ใช้ลดน้ำหนัก
ความไม่พอใจของการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน สัปดาห์ที่แล้วผมเขียนเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตอนนี้ขอพิจารณาฮอร์โมนหลายตัวที่คุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้! บางคนเพิ่มการเผาผลาญอาหารบางส่วนสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คนอื่น ๆ ลดความอยากอาหารและความกระหายและกระตุ้นการสลายไขมัน
ฮอร์โมนที่เพิ่มการเผาผลาญ
ฮอร์โมนไทรอยด์เป็นฮอร์โมนการเผาผลาญหลักของเราโดยตรงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและพลังงานโดยรวม ไทรอยด์ช่วยให้เชื้อเพลิง (อาหาร) เผาผลาญได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของโคเลสเตอรอล ไทรอยด์จะทำให้ตัวรับฮอร์โมนอื่น ๆ มีประสิทธิภาพดีขึ้น การเพิ่มประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์มีความคล้ายคลึงกับการเปลี่ยนเตาเผาหรือการปรับแต่งเครื่องยนต์ - ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
Glucagon จากตับอ่อนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอินซูลินและทำงานเพื่อปลดปล่อยไขมันและกลูโคสจากการเก็บรักษาเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้น glucagon ขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและระดับอินซูลินสูงจะทำให้ผลผลิต glucagon ลดลง
ผู้หญิงหลายคนมีภาวะ progesterone ที่ไม่สมบูรณ์และมีประจำเดือนที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงควบคู่กับ PMS เป็นเวลาหลายสัปดาห์เมื่อสโตรเจนของพวกเขาไม่สมดุลกับ progesterone เพียงพอ นอกจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากการครอบงำฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนต่ำช่วยกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสนับสนุนไทรอยด์ขณะที่เพิ่มอุณหภูมิและการเผาผลาญของร่างกาย
ฮอร์โมนที่สร้างกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนแอนโดรเจนเช่นฮอร์โมนเพศชายและ DHEA สร้างกล้ามเนื้อและทำลายไขมัน พวกเขาโดยตรงเปิดดีเอ็นเอเพื่อสร้างโปรตีนและสร้างโครงสร้างเช่นกล้ามเนื้อและกระดูก พวกเขายังมี "เริ่มเตะ" เอนไซม์ที่ทำลายไขมัน การสะสมไขมันรอบ ๆ ท้องของชายและหญิงที่มีอายุมาก (มากกว่า 40 ปีขึ้นไป) เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนลดลง
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็น touted เป็น "แม่ของต่อต้านริ้วรอย" ฮอร์โมนเนื่องจากมีประโยชน์มากมายที่ส่งเสริมสุขภาพและชะลอวัย ทำโดยตับก็จะสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกในขณะที่ทำลายลงไขมัน
ฮอร์โมนเหล่านี้มีทั้งหมด "anabolic" ซึ่งหมายความว่า ufabet พวกเขาสร้างเนื้อเยื่อ ซึ่งแตกต่างจากฮอร์โมน anabolic สังเคราะห์ที่ถูกทารุณกรรมโดยดารากีฬาเหล่านี้ฮอร์โมน anabolic ธรรมชาติส่งเสริมร่างกายแข็งแรง แต่น่าเสียดายที่พวกเขามักจะลดลงเมื่ออายุเช่นว่าโดย 50-60 ปีส่วนใหญ่ของเราจะเริ่มต้นเพื่อแสดงสัญญาณของการหายตัวไปของพวกเขา
ฮอร์โมนที่อยากอาหารและ Cravings ลดลง
Leptin เป็นฮอร์โมนที่น่าสนใจที่ถูกค้นพบเฉพาะในปี 1994 และตั้งแต่นั้นมาได้สร้างความสนใจอย่างมากในด้านการลดน้ำหนัก Leptin ทำจากเซลล์ไขมันและจะส่งสัญญาณให้สมองลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร Leptin เพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งฟังได้ดี แต่คล้ายคลึงกับอินซูลินในขณะที่เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิด leptin มากขึ้นเรื่อย ๆ เราจึงมีความต้านทานต่อผลที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เมื่อฉันรักษาคนที่มีความต้านทานต่ออินซูลินฉันเพียงแค่คิดว่าพวกเขามีความต้านทาน leptin ดีและรักษาทั้งสอง
ฮอร์โมนหลายตัวส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและความกระหาย แทงบอลออนไลน์ ของเรา ผู้เล่นหลัก ได้แก่ melatonin (นอนหลับ), serotonin (อารมณ์), dopamine (ความสุข) และ GABA (mood) เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนในเวลากลางคืนของเราช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่สงบและการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นไทรอยด์และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระดับเมลาโทนิลดลงเมื่ออายุ 45-50 ปีและหลายคนเริ่มมีอาการนอนไม่หลับในช่วงอายุนี้
การขาด serotonin เป็นสาเหตุของอารมณ์ต่ำและอาหารบางอย่างเช่นน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงจะกระตุ้น serotonin ชั่วคราว Dopamine เป็นฮอร์โมนความสุขของเราที่เชื่อมโยงกับความกระหายและความกระปรี้กระเปร่าเช่นกิจกรรมทางเพศ ยาเสพติดกระตุ้น dopamine และนำไปสู่ "สูง" ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา GABA มีอิทธิพลต่ออารมณ์โดยการทำให้สมองสงบและสมดุลของ dopamine และ serotonin ทำให้หลับสบายและควบคุมอารมณ์ได้อย่างสงบ การสนับสนุนที่ถูกต้องของฮอร์โมนในครอบครัวนี้จะช่วยให้เกิดความอยากอาหารและความกระหายที่ควบคุมได้
วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
นอนหลับพักผ่อนมีประโยชน์มากมายในการผลิตฮอร์โมนธรรมชาติที่อาจเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดของเราในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ! ในระหว่างการนอนหลับลึกเราทำฮอร์โมน anabolic และ leptin มากขึ้น เมลาโทนินเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการนอนหลับตามปกติและได้รับการส่งเสริมโดยความมืดที่เงียบสงบและอุณหภูมิที่เย็นกว่า
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมน anabolic และปรับปรุงความไวของอินซูลินและ leptin เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การผสมผสานของ aerobic (เดิน ฯลฯ ) และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การฝึกความแข็งแรง) เป็นสิ่งที่เหมาะ การฝึกอบรมความเข้มสูงสุดที่เรียกว่าช่วงเวลาหรือการฝึกอบรมการระเบิดเพื่อเกณฑ์จะเพิ่มผลผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
อาหารมีบทบาทสำคัญมากกว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภค ความสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น โปรตีนกระตุ้นการผลิตกลูคากอนและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการทำ serotonin dopamine และ GABA โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดี รวมทั้งไขมันต้านการอักเสบ (omega-3)
ความไม่พอใจของการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน สัปดาห์ที่แล้วผมเขียนเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตอนนี้ขอพิจารณาฮอร์โมนหลายตัวที่คุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้! บางคนเพิ่มการเผาผลาญอาหารบางส่วนสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คนอื่น ๆ ลดความอยากอาหารและความกระหายและกระตุ้นการสลายไขมัน
ฮอร์โมนที่เพิ่มการเผาผลาญ
ฮอร์โมนไทรอยด์เป็นฮอร์โมนการเผาผลาญหลักของเราโดยตรงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและพลังงานโดยรวม ไทรอยด์ช่วยให้เชื้อเพลิง (อาหาร) เผาผลาญได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของโคเลสเตอรอล ไทรอยด์จะทำให้ตัวรับฮอร์โมนอื่น ๆ มีประสิทธิภาพดีขึ้น การเพิ่มประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์มีความคล้ายคลึงกับการเปลี่ยนเตาเผาหรือการปรับแต่งเครื่องยนต์ - ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
Glucagon จากตับอ่อนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอินซูลินและทำงานเพื่อปลดปล่อยไขมันและกลูโคสจากการเก็บรักษาเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้น glucagon ขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและระดับอินซูลินสูงจะทำให้ผลผลิต glucagon ลดลง
ผู้หญิงหลายคนมีภาวะ progesterone ที่ไม่สมบูรณ์และมีประจำเดือนที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงควบคู่กับ PMS เป็นเวลาหลายสัปดาห์เมื่อสโตรเจนของพวกเขาไม่สมดุลกับ progesterone เพียงพอ นอกจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากการครอบงำฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนต่ำช่วยกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสนับสนุนไทรอยด์ขณะที่เพิ่มอุณหภูมิและการเผาผลาญของร่างกาย
ฮอร์โมนที่สร้างกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนแอนโดรเจนเช่นฮอร์โมนเพศชายและ DHEA สร้างกล้ามเนื้อและทำลายไขมัน พวกเขาโดยตรงเปิดดีเอ็นเอเพื่อสร้างโปรตีนและสร้างโครงสร้างเช่นกล้ามเนื้อและกระดูก พวกเขายังมี "เริ่มเตะ" เอนไซม์ที่ทำลายไขมัน การสะสมไขมันรอบ ๆ ท้องของชายและหญิงที่มีอายุมาก (มากกว่า 40 ปีขึ้นไป) เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนลดลง
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็น touted เป็น "แม่ของต่อต้านริ้วรอย" ฮอร์โมนเนื่องจากมีประโยชน์มากมายที่ส่งเสริมสุขภาพและชะลอวัย ทำโดยตับก็จะสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกในขณะที่ทำลายลงไขมัน
ฮอร์โมนเหล่านี้มีทั้งหมด "anabolic" ซึ่งหมายความว่า ufabet พวกเขาสร้างเนื้อเยื่อ ซึ่งแตกต่างจากฮอร์โมน anabolic สังเคราะห์ที่ถูกทารุณกรรมโดยดารากีฬาเหล่านี้ฮอร์โมน anabolic ธรรมชาติส่งเสริมร่างกายแข็งแรง แต่น่าเสียดายที่พวกเขามักจะลดลงเมื่ออายุเช่นว่าโดย 50-60 ปีส่วนใหญ่ของเราจะเริ่มต้นเพื่อแสดงสัญญาณของการหายตัวไปของพวกเขา
ฮอร์โมนที่อยากอาหารและ Cravings ลดลง
Leptin เป็นฮอร์โมนที่น่าสนใจที่ถูกค้นพบเฉพาะในปี 1994 และตั้งแต่นั้นมาได้สร้างความสนใจอย่างมากในด้านการลดน้ำหนัก Leptin ทำจากเซลล์ไขมันและจะส่งสัญญาณให้สมองลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร Leptin เพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งฟังได้ดี แต่คล้ายคลึงกับอินซูลินในขณะที่เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิด leptin มากขึ้นเรื่อย ๆ เราจึงมีความต้านทานต่อผลที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เมื่อฉันรักษาคนที่มีความต้านทานต่ออินซูลินฉันเพียงแค่คิดว่าพวกเขามีความต้านทาน leptin ดีและรักษาทั้งสอง
ฮอร์โมนหลายตัวส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและความกระหาย แทงบอลออนไลน์ ของเรา ผู้เล่นหลัก ได้แก่ melatonin (นอนหลับ), serotonin (อารมณ์), dopamine (ความสุข) และ GABA (mood) เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนในเวลากลางคืนของเราช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่สงบและการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นไทรอยด์และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระดับเมลาโทนิลดลงเมื่ออายุ 45-50 ปีและหลายคนเริ่มมีอาการนอนไม่หลับในช่วงอายุนี้
การขาด serotonin เป็นสาเหตุของอารมณ์ต่ำและอาหารบางอย่างเช่นน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงจะกระตุ้น serotonin ชั่วคราว Dopamine เป็นฮอร์โมนความสุขของเราที่เชื่อมโยงกับความกระหายและความกระปรี้กระเปร่าเช่นกิจกรรมทางเพศ ยาเสพติดกระตุ้น dopamine และนำไปสู่ "สูง" ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา GABA มีอิทธิพลต่ออารมณ์โดยการทำให้สมองสงบและสมดุลของ dopamine และ serotonin ทำให้หลับสบายและควบคุมอารมณ์ได้อย่างสงบ การสนับสนุนที่ถูกต้องของฮอร์โมนในครอบครัวนี้จะช่วยให้เกิดความอยากอาหารและความกระหายที่ควบคุมได้
วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
นอนหลับพักผ่อนมีประโยชน์มากมายในการผลิตฮอร์โมนธรรมชาติที่อาจเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดของเราในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ! ในระหว่างการนอนหลับลึกเราทำฮอร์โมน anabolic และ leptin มากขึ้น เมลาโทนินเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการนอนหลับตามปกติและได้รับการส่งเสริมโดยความมืดที่เงียบสงบและอุณหภูมิที่เย็นกว่า
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมน anabolic และปรับปรุงความไวของอินซูลินและ leptin เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การผสมผสานของ aerobic (เดิน ฯลฯ ) และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การฝึกความแข็งแรง) เป็นสิ่งที่เหมาะ การฝึกอบรมความเข้มสูงสุดที่เรียกว่าช่วงเวลาหรือการฝึกอบรมการระเบิดเพื่อเกณฑ์จะเพิ่มผลผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
อาหารมีบทบาทสำคัญมากกว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภค ความสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น โปรตีนกระตุ้นการผลิตกลูคากอนและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการทำ serotonin dopamine และ GABA โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดี รวมทั้งไขมันต้านการอักเสบ (omega-3)